בטח שמעת אינספור פעמים איך פעילות גופנית "טובה לכם". אבל האם ידעת שזה יכול לעזור גם לך להרגיש טוב? ביצוע כמות נכונה של פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלך ואפילו לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
יתרונות של פעילות גופנית?
מומחים ממליצים לבני נוער לקבל 60 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום. הנה כמה סיבות לכך:
- פעילות גופנית מועילה לכל חלק בגוף, כולל הנפש. פעילות גופנית משפרת את בריאות המוח ואת הלמידה. זה יכול לעזור לאנשים לישון טוב יותר. כשאתה מתאמן, הגוף שלך מייצר כימיקלים שעוזרים לך להרגיש טוב. פעילות גופנית מורידה את הסיכוי לדיכאון ומפחיתה את תחושות החרדה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לתת לך תחושה אמיתית של הישג וגאווה על השגת מטרה – כמו שליטה בשגרת ריקוד חדשה או לנצח זמן ישן בריצת 100 מטר.
- פעילות גופנית עוזרת לאנשים לשמור על משקל תקין ולהוריד את הסיכון למחלות מסוימות. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה. תרגיל לחיזוק העצם – כמו קפיצה, ריצה או הרמת משקולות – יכול לעזור לשמור על עצמות חזקות.
- פעילות גופנית יכולה לעזור לאדם להזדקן היטב. זה אולי לא נראה חשוב עכשיו, אבל הגוף שלך יודה לך מאוחר יותר. פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות החיים – היכולת ליהנות מדברים – ככל שאתה מתבגר. זה יכול לשפר את בריאות המוח ולהפחית את הסיכוי לחלות באלצהיימר (מחלת מוח שגורמת לאובדן זיכרון). פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת נפילות ופציעות מנפילות.
שלושה חלקים של שגרת אימונים מאוזנת כוללים: פעילות אירובית, אימוני כוח ופעילויות גמישות, חברת ההכשרות ליחידות העילית בצה״ל שנקראת כושר קרבי אדרנלין מספקת לכם בדיוק את הפרמטרים האלו ומביאה אתכם עם אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר למיונים.
כיצד אוכל לבצע פעילות גופנית אירובית?
כמו שרירים אחרים, הלב נהנה מאימון טוב. התעמלות אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית שגורמת ללב לפעום ולגרום לך לנשום חזק יותר. כאשר אתה נותן ללב ולריאות שלך אימון מסוג זה באופן קבוע, הם מתחזקים וטובים יותר בהשגת חמצן (בצורה של תאי דם נושאי חמצן) לכל חלקי הגוף שלך.
אם אתה משחק ספורט קבוצתי, כנראה שאתה מקבל לפחות 60 דקות או יותר של פעילות מתונה עד נמרצת בימי אימון. כמה ענפי ספורט קבוצתיים שנותנים לך אימון אירובי נהדר הם כדורסל, כדורגל, לקרוס, הוקי וחתירה.
אבל אם אינכם עוסקים בספורט קבוצתי, אל דאגה – יש הרבה דרכים לבצע פעילות גופנית אירובית. אלה כוללים רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, ריקוד, החלקה על קרח, טניס, סקי, טיולים רגליים והליכה מהירה.
מה לגבי אימוני כוח?
הלב הוא לא השריר היחיד שמרוויח מפעילות גופנית סדירה. שאר השרירים בגופך נהנים מפעילות גופנית. כאשר אתה משתמש בשרירים שלך, הם מתחזקים.
שרירים חזקים הם גם יתרון מכיוון שהם תומכים במפרקים ומסייעים במניעת פציעות. פעילויות לחיזוק השרירים יכולות להיות גם מחזקות עצם.
אתה לא צריך להרים משקולות כדי לחזק את השרירים והעצמות שלך. סוגים שונים של פעילות גופנית מחזקים קבוצות שרירים שונות. לדוגמה:
- עבור זרועות, נסה חתירה או סקי. שכיבות סמיכה, כל אלה טובים גם לבניית שרירי זרועות.
- לרגליים חזקות, נסה לרוץ, לרכוב על אופניים, לחתור או להחליק. סקוואט והרמת רגליים פועלים גם על הרגליים.
- עבור כוח הבטן והליבה, אתה לא יכול לבצע חתירה, יוגה או פילאטיס, בטן סטטית וכפיפות בטן.
איך אני יכול לבנות גמישות?
חיזוק הלב, השרירים והעצמות הוא לא המטרה החשובה היחידה של פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לגוף להישאר גמיש, כלומר השרירים והמפרקים שלך נמתחים ומתכופפים בקלות.
גמישות עשויה גם לעזור לשפר את ביצועי הספורט של אדם. פעילויות מסוימות, כמו ריקוד או אומנויות לחימה, דורשות גמישות רבה. אבל גמישות מוגברת יכולה גם לעזור לאנשים לבצע ביצועים טובים יותר בענפי ספורט אחרים, כמו כדורגל או לקרוס.
קל למצוא ספורט ופעילויות המעודדות גמישות. אומנויות לחימה כמו קראטה, בלט, התעמלות ויוגה הן בחירות טובות. מתיחות לאחר האימון שלך גם יעזרו לך לשפר את הגמישות שלך.
לסיכום
אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים נוטשים תוכנית אימונים היא חוסר עניין: אם מה שאתה עושה הוא לא כיף, קשה להמשיך כך. אבל יש הרבה ספורט ופעילויות שונות כדי לנסות לראות איזה מהם נותן לך השראה. אם אתה צריך קצת יותר מוטיבציה, קח שיעור, הצטרף לצוות או מצא חבר להתעמלות שיעזור לך לשמור על המסלול.
דבר עם מישהו, כמו מאמן או מומחה כושר בחדר כושר, שיכול לעזור לך להתחיל בתוכנית שמתאימה לך ולרמת הכושר שלך.
כל אחד יכול להפיק תועלת מלנוע יותר ולשבת פחות, גם בעלי מוגבלויות או בעיות רפואיות כמו אסטמה. אם יש לך בעיה בריאותית או דאגה אחרת (כמו חוסר כושר), שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
בהתחשב בכל היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, קל להבין מדוע פעילות גופנית היא נבונה. והדבר הגדול בפעילות גופנית הוא שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. אפילו דברים קטנים יכולים להיחשב כפעילות גופנית – כמו טיול קצר באופניים, טיול עם הכלב או לגרוף עלים. אם אתה חדש בתחום הפעילות הגופנית, התחל עם כמה דקות ביום ותבנה לאט לאט לכמות המומלצת של לפחות 60 דקות.
